シマタケ

事務局長のシマタケです。
ヘルスハック大学沖縄は、健康長寿の島・沖縄の魅力や秘訣をもとに
ワクワクな人生をデザインする術をお伝えする場です。


世界的に注目されている琉球薬膳。
今回は、琉球薬膳研究科の宮國由紀江先生による「妊活」のアドバイスです。

琉球薬膳料理研究科の宮國由紀江先生に寄せられる質問の中で多いのが「妊活」についての質問だそうです。

お子さんを授かるという事は女性にとって人生においてとても大切な事。しかし、望み通りにいかなくて思案されている方も多いと思います。

今回は、妊活されている方に薬膳的な観点で宮國先生がアドバイスされている3つのポイントをご紹介いたします。

どれも無理なく生活に取り入れられるものばかりなので、この記事を読んでできる事から実践してみてください。

薬膳的・妊活ポイント1
バランスの良い食事

妊活は食事を見直し必要な栄養を十分に摂ることが第一歩です。薬膳を取り入れると、さらに体質に合ったサポートが可能になります!

ホルモンバランスの調整

バランスの良い食事は、体内のホルモンを適切に保つために不可欠です。
不足や偏りがあると月経不順や排卵障害のリスクが高まることがあります。

薬膳的なバランスの良い食事のポイントは「五味」と呼ばれる5つの味を食すること。「酸っぱい、甘い、辛い、塩っぱい、苦い」を3食の中で取り入れるようにしてください。

体調管理と免疫力の向上

妊娠には体全体の健康状態が大きく影響します。バランスの良い食事により免疫力を高めることが重要です。

特に、腸内環境を整える食物繊維や発酵食品、免疫細胞の働きをサポートするビタミンDやビタミンAの摂取が効果的です。

また、血糖値の安定も妊娠準備には重要で、バランスよく炭水化物、タンパク質、脂質を摂ることが推奨されます。

お米やお肉もバランス良くいただいてください。

薬膳的・妊活ポイント2
ストレスを溜めないこと

妊活中は、心身の両面をケアすることが重要です。
趣味の時間を持つこと、信頼できる人と話をすることなどでストレスを上手に解消しましょう!

ホルモンバランスへの影響を軽減

ストレスが高まると、体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールの過剰分泌は妊娠に必要なホルモンの分泌を抑制する可能性があり、排卵が不規則になったり、月経周期が乱れたりすることがあります。

ストレスを軽減することでホルモンバランスを整え妊娠しやすい体を作る助けになります。なので、仕事や家事を忘れ没頭することができる趣味や友人との時間を作るようにしてください。

心の健康を保ち、前向きに取り組むため

妊活は長期戦になることもあり精神的な負担を感じやすいものです。
過剰なストレスは、不安や焦りを引き起こし、ネガティブな感情にとらわれやすくなります。

このような状態では妊活への意欲が低下したり生活習慣が乱れたりすることも。

心の健康を保つことでポジティブな気持ちを維持し、食事や運動、セルフケアに積極的に取り組むことができます。

薬膳的・妊活ポイント3
太り過ぎにご注意

妊活中は適切な食事や運動を取り入れ、健康的な体重を目指すことが妊娠の可能性を高めるポイントです。
過度なダイエットではなく無理のない生活改善を心がけましょう!

ホルモンバランスの乱れ

過剰な脂肪組織は、エストロゲンを過剰に生成することがあります。このエストロゲン過剰は、月経周期の乱れや無排卵の原因となることがあります。

また、太りすぎはインスリン抵抗性を引き起こし、インスリンの過剰分泌が卵巣機能に悪影響を与えることで排卵障害を招く可能性があります。

このように、肥満はホルモンバランスを乱し妊娠の妨げとなることがあります。

子宮や卵巣への負担

肥満により腹部に脂肪が多く蓄積すると、骨盤内の血流が悪化することがあります。これにより、卵巣や子宮への血液供給が不十分になり、卵子の質が低下したり、子宮内膜が妊娠に適した状態を維持しにくくなることがあります。

また、肥満は子宮内膜症や多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)といった不妊に関連する疾患のリスクを高めることが知られています。

ダイエットではなく生活改善を

上記のように太り過ぎると妊娠しにくくなる可能性がありますが、だからといって過剰なダイエットも良くありません。

食事のバランスが大事で、特に脂っこいもの甘いものの過剰摂取に気をつけてください。また、食べたい物を我慢するのも良くありません。食べたいと思っている事は体が欲しているという事。それも適量でいただけば良いです。

食事だkではなく、適度な運動も大事です。ダイエットではなく生活習慣を改善するつもりで体重を管理してください。

まとめポイント

シマタケ

いかがでしたか。

妊娠を望んでいる方に知って欲しい、薬膳的3つのポイントをご紹介しました。

どれも無理なく生活に取り入れる事ができるので、ぜひ楽しみながら実践してみてください。

薬膳的・妊活ポイント1
バランスの良い食事

妊活は食事を見直し必要な栄養を十分に摂ることが第一歩です。薬膳を取り入れると、さらに体質に合ったサポートが可能になります!

薬膳的・妊活ポイント2
ストレスを溜めないこと

妊活中は、心身の両面をケアすることが重要です。
趣味の時間を持つこと、信頼できる人と話をすることなどでストレスを上手に解消しましょう!

薬膳的・妊活ポイント3
太り過ぎにご注意

妊活中は適切な食事や運動を取り入れ、健康的な体重を目指すことが妊娠の可能性を高めるポイントです。
過度なダイエットではなく無理のない生活改善を心がけましょう!

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シマタケ

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